И не сойти с ума

Подсчёт калорий — это та самая штука, которая очень сильно помогает, если нужно избавиться от лишних килограммов. Ведь всё очень просто: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получаешь из еды. Другими словами, создать дефицит калорий. Вот он, главный секрет похудения.

Первый секрет похудения: создайте дефицит калорий.

Проблема в том, что считать калории руками — занятие не для слабонервных. Ведь делать это нужно несколько раз в день. И если искать в таблицах каждый продукт, можно сойти с ума.

Конечно, есть приложения типа MyFitnessPal, в которых есть много рецептов. Но блин, я пытался пользоваться именно им. И это, скажу я вам, адский ад. Каждый пользователь программы, видимо, задался целью вбить в неё именно свои варианты рецептов. И когда я ввожу, например, «овсяная каша», у меня выводится список из 200+ элементов, причём каждая строка с разной калорийностью.

Я считаю калории с помощью сайта Calorizator.ru. Про него я уже писал вчера и даже показал, как рассчитываю калорийность своего рациона для снижения веса.

Сегодня я записал небольшой ролик, в котором показываю процесс подсчёта калорий съеденной пищи. Вот он:

А для того, чтобы не оценивать порцию на глаз, я пользуюсь кухонными весами. Вот такими.

Глаз — очень ненадёжный инструмент. Я уже много раз убеждался, что когда ты голодный, кажется, что в тарелке всего 200 граммов вкусняшки. А взвесишь — оказывается, что все 350. В общем, взвешивайте то, что собираетесь съесть.

Второй секрет похудения: взвешивайте еду

Ну и добавлю ещё один секрет. Специально для тех, кто дочитал до конца. Он состоит в том, что физкультура очень слабо помогает похудению. Тренировки улучшают самочувствие и настроение, укрепляют мышцы и немного, совсем немного сжигают жир.

Третий секрет похудения: не надейтесь, что тренировками компенсируете переедание

Вот, пожалуй, и всё на сегодня.