Когда садятся батарейки

Есть состояние, которое трудно объяснить, потому что оно не киношное. Там нет трагедии, нет паники, нет надрыва и красивых слёз под дождём. Там вообще мало эмоций. Просто садятся батарейки.

И дальше жизнь проходит в режиме энергосбережения. Всё вроде работает, но тускло. Двигаешься, делаешь дела, отвечаешь, как-то держишься на автомате — а внутри будто выключили мотор «хочу».

Ничего не хочется.

И это «не хочется» — не каприз и не поза. Это физическое ощущение: как будто радость, интерес и азарт где-то в соседней комнате, а дверь заклинило. Ты знаешь, что они там есть. Помнишь, как это было. Но достать не можешь.

То, что раньше приносило удовольствие, теперь в лучшем случае «ну, нормально». Вкусная еда не манит — ешь, потому что надо, или потому что это единственное, что хоть как-то работает. Развлечения не цепляют — включаешь что-то фоном, но не вовлекаешься. Общаться ни с кем не тянет. Выход из дома кажется невыполнимой и в целом бессмысленной задачей. Зачем выходить, если там ничего не ждёт?

У этого есть название — ангедония. Снижение способности получать удовольствие. Часто это часть депрессивных состояний, причём не обязательно с «я грущу» — бывает именно так: «я ничего не чувствую и ничего не хочу». Это не значит, что ты в депрессии. Это значит, что механизм, который должен выдавать награду за действия, работает через раз или не работает вообще.

Самое гадкое в этом режиме — он не выглядит как болезнь. Он выглядит как «ну просто соберись». Ты же не лежишь пластом. Ты выполняешь работу. Ты отвечаешь на письма. Ты даже иногда шутишь. Со стороны — нормальный человек, может немного уставший. А изнутри — пустота и ощущение, что тянешь телегу в гору, и конца этой горе не видно.

«Соберись» не работает, потому что собираться нечем. Воля здесь не главный инструмент. Главный инструмент — ресурс. А ресурса нет с самого утра. То есть ты просыпаешься уже с разряженным аккумулятором.

Когда батарейки сели, начинают копиться последствия. И это не «если не возьмёшь себя в руки» — это просто физика.

Набирается вес. Потому что мозг ищет кратчайшие маршруты к хоть какому-то облегчению, а еда работает. Она даёт короткий всплеск чего-то похожего на удовольствие. Не настоящего, но хоть какого-то. И мозг на это подсаживается не от слабости характера, а потому что он отчаянно ищет хоть что-то, что поможет дотянуть до завтра.

Ухудшается сон. То засыпаешь в три ночи, потому что вечер — это единственное время, когда никто ничего не требует. То просыпаешься в пять, и мысли начинают крутиться по кругу. То спишь десять часов и встаёшь разбитым.

Появляются какие-то боли. Спина, голова, что-то ноет, что-то тянет. Тело начинает предъявлять счета за всё сразу.

И на каждую новую проблему реакция одна и та же: ничего не делаю. Не записываюсь к врачу. Не меняю питание. Не выхожу гулять. Не потому что пофиг. Потому что не могу. Потому что каждое действие требует запуска, а запуск требует энергии, а энергии нет.

«Просто начни правильно питаться» — это звучит как издевательство.

Питание — это не одно решение. Это сотни микрорешений в неделю. Что купить в магазине. Мимо чего пройти и не взять. Что приготовить, если непонятно, чего хочется. Как не заесть депрессию. Как не сорваться на выходных. Как не добить себя чувством вины после срыва. Как начать заново в понедельник, когда в прошлый понедельник уже начинал и не вышло.

Когда батарейка полная — это всё неприятно, но выполнимо. Можно терпеть, планировать, держать фокус. Когда батарейка села — мозг выбирает то, что проще. Не потому что ты плохой. Потому что он так устроен. Он экономит ресурс. Он не знает, что ты хочешь похудеть. Он знает, что прямо сейчас плохо, и вот эта штука сделает чуть лучше.

Это не слабость характера. Это экономика нервной системы. И пока энергии нет, экономика будет работать против тебя.

Я пишу это не чтобы показать, как всё плохо. И не чтобы анонсировать победу — никакой победы пока нет.

Скорее чтобы зафиксировать одну мысль, которая кажется мне важной.

Состояние «мне ничего не хочется» — это не философия. Не лень. Не избалованность. Не «просто найди мотивацию». Это признак того, что система долго работала на износ и теперь выдаёт сбои. А всё остальное — вес, боли, бардак в делах, запущенные отношения — это не отдельные проблемы. Это симптомы. Следствия того же самого севшего аккумулятора.

И если так, то «вдохновиться и собраться» — плохой план. Вдохновение — это ресурс, которого нет. Собраться — это действие, которое требует энергии, которой нет.

Хороший план скучнее. Хороший план — это разобраться с состоянием как с состоянием. Не как с настроением, которое само пройдёт. Не как с распущенностью, которую надо преодолеть. А как с поломкой, которую надо чинить.

Я не знаю пока, как именно. Но пытаюсь думать.

Первое, что приходит в голову — надо найти причину утечки энергии. Но тут есть ловушка: когда ты в этом состоянии, разряжает вообще всё. Работа разряжает. Отдых разряжает, потому что ты не отдыхаешь, а лежишь и думаешь, что надо бы что-то делать. Люди разряжают. Одиночество тоже разряжает. И непонятно, что из этого причина, а что следствие.

Может, дело не в том, чтобы убрать что-то одно. А в том, что система в целом перегружена и не справляется даже с нормальной нагрузкой. Как компьютер, который тормозит не потому, что ты открыл что-то тяжёлое, а потому что в фоне висит сто процессов и памяти не осталось.

Тогда вопрос не «что убрать», а «как вообще разгрузить».

Есть идея, что надо начать с тела. Сон, движение, еда. Базовые вещи. Логика такая: если тело в порядке, у психики больше ресурса. Звучит разумно. Но проблема в том, что чтобы наладить сон, нужна дисциплина. Чтобы двигаться, нужна мотивация. Чтобы нормально есть, нужен самоконтроль. А всего этого нет, потому что батарейка села. Замкнутый круг.

Может, выход — делать не «правильно», а «хоть как-то». Не «начать бегать по утрам», а «выйти на балкон на пять минут». Не «перейти на здоровое питание», а «съесть сегодня хоть что-то правильное» или хотя бы не есть сладкое. Не «наладить режим сна», а «лечь сегодня на полчаса раньше».

Идея в том, чтобы не требовать от себя подвигов. Подвиги требуют ресурса. А задача — накопить ресурс, не потратив его на попытку.

Ещё есть мысль про врачей. Психиатр, психотерапевт. Это звучит как «признать, что всё совсем плохо». Но, может, это просто инструмент. Как пойти к стоматологу, когда болит зуб. Зуб не перестанет болеть от того, что ты будешь терпеть и надеяться.

Проблема в том, что чтобы найти врача, нужно искать. Чтобы записаться — позвонить или написать. Чтобы дойти — выйти из дома. Каждый шаг требует того самого запуска, которого нет. И ты откладываешь. Неделю, месяц, год.

Может, тут нужна внешняя помощь. Кто-то, кто запишет тебя. Или хотя бы будет спрашивать, записался ли ты. Не чтобы контролировать, а чтобы задача не терялась в тумане «когда-нибудь».

Есть ещё вариант — снизить планку вообще. Перестать ожидать от себя того, на что сейчас не способен. Это звучит как сдаться. Но, может, это просто реализм.

Если у тебя сломана нога, ты не ожидаешь от себя, что побежишь марафон. Ты ждёшь, пока срастётся. Ты ходишь на костылях. Ты делаешь то, что можешь.

Когда села батарейка — возможно, тоже стоит перестать требовать от себя марафонских дистанций. Делать то, что можешь. Не ругать себя за то, что не можешь больше. И надеяться, что если не тратить ресурс на самобичевание, его останется чуть больше на восстановление.

Я не знаю, что из этого сработает. Может, ничего. Может, нужно что-то совсем другое. Но мне кажется важным хотя бы думать в эту сторону. Не искать волшебную кнопку «исправить всё», а пытаться понять, как устроена эта поломка и что теоретически могло бы помочь.

Батарейки не заряжаются силой воли. Их либо заряжают — сном, покоем, чем-то, что реально восстанавливает. Либо меняют подход к тому, что их разряжает. Либо принимают, что заряда сейчас мало, и учатся жить в режиме экономии — не как наказание, а как временную меру.

Всё остальное — это попытка ехать на пустом баке и удивляться, почему машина не едет.