Стресс авансом
Сегодня мы с сыном собрались на фитнес. Добираемся туда на машине. На улице 10 января: зима, снег, дворы в режиме «как-нибудь само растает», потому что выходные. Парковочных мест около дома постоянно не хватает.
И вот мы ещё даже не вышли из дома — а в голове уже идёт полноценный сериал. С несколькими сезонами.
«А где я встану, когда вернёмся? А если не встану? А если круги наворачивать? А если во дворе кто-то встанет вторым рядом? А если придётся бросить далеко, тащиться по снегу, а потом ещё ругаться с соседями? А если застряну…»
Смешно, да?
Реальных проблем — ноль. Мы ещё даже не доехали. Но организм уже ведёт себя так, будто я стою на краю какой-то катастрофы. Причём эту катастрофу я сам себе нарисовал. В деталях. С диалогами. С эмоциональным вовлечением.
И вот что страшно: это состояние включается автоматически. Без моего согласия. Мозг запускает генератор будущих сложностей — и тут же заставляет меня их мысленно преодолевать. Как будто от того, что я переживу всё это заранее, реальность станет мягче.
Но реальность не становится мягче.
А вот мой ресурс слабеет. Он уходит в минус ещё до выхода из дома.
Мозг путает «подготовку» и «пережёвывание»
Есть нормальная, здоровая вещь — планирование. «Вернёмся — парковка может быть занята. План А: встать там. План Б: встать там. Всё».
А есть то, что делаю я. И, подозреваю, очень многие.
Это не планирование. Это пережёвывание.
Вместо двух вариантов решения внутри запускается полноценный эмоциональный симулятор. Со звуком, спецэффектами, обязательным чувством раздражения и характерным ощущением в груди. Ты проживаешь сцену, которая ещё не случилась. И, возможно, никогда не случится.
Планирование занимает пятнадцать секунд и снижает тревогу. Пережёвывание занимает от пятнадцати минут до бесконечности и тревогу повышает.
Мозг, конечно, уверяет, что это одно и то же. Что он «просто готовится». Что он «просчитывает варианты».
Нет. Он не просчитывает. Он проживает. А это совершенно разные энергетические затраты.
Иллюзия контроля
Парковка — идеальный пример «маленькой неконтролируемой вещи». Можно хорошо водить. Можно заранее прикинуть варианты. Но управлять тем, кто куда встанет во дворе, — невозможно. Это не в моей власти. Это случайность, помноженная на чужие решения.
А тревожный мозг не выносит неконтролируемого. Оно его пугает. Оно напоминает о беспомощности.
И тогда мозг делает хитрый ход. Он говорит: «Давай я дам тебе ощущение контроля». И выдаёт суррогат.
Этот суррогат называется беспокойством.
Парадокс в том, что тревога ощущается как действие. Как будто ты «занимаешься проблемой». Как будто ты ответственный, предусмотрительный, взрослый человек, который не пускает всё на самотёк.
А на самом деле ты занимаешься ощущением проблемы. Ты не решаешь — ты варишься. И называешь это подготовкой.
Старая настройка
У многих людей «стресс авансом» — это не поломка. Это не баг. Это старая настройка, которая когда-то помогала выжить.
Может быть, когда-то в жизни было так: если заранее не продумал — будет хуже. Если расслабился — прилетит. Если не держишь всё на контроле — окажешься виноват.
Может быть, был период, когда бдительность действительно спасала. Когда нужно было предвидеть, считывать, упреждать.
И мозг запомнил: «Напрягись заранее — выживешь».
Он просто не заметил, что обстоятельства поменялись. Что угрозы больше нет. Что теперь он не защищает — он истощает. Что каждый такой «превентивный» стресс стоит реальных сил. И что эти силы не бесконечны.
Страховка от радости
Есть ещё одна тонкая вещь. Неочевидная. Почти стыдная.
Если заранее настроиться на плохое, то:
- если плохое случится — «ну, я так и знал»;
- если не случится — «фух, пронесло».
Это психологически безопаснее, чем ожидать хорошего, а потом получить неприятность. Мозг как будто страхует от разочарования. Он снижает ставки заранее, чтобы потом не было больно.
Только страховка эта выходит дорогой. Ты платишь за неё своим спокойствием. Каждый день. По чуть-чуть. Взносами, которые сам не замечаешь.
И в какой-то момент обнаруживаешь, что радоваться заранее разучился вообще. Что любое хорошее событие сначала проходит проверку на «а вдруг сорвётся». Что ожидание отпуска — это не предвкушение, а список того, что может пойти не так.
Это грустно. И это честно.
Режим фонового напряжения
Самое неприятное: стресс авансом цепляется не за крупные вещи. Там мы хотя бы признаём, что реально есть о чём переживать. Там мы позволяем себе волноваться открыто.
Он цепляется за бытовые мелочи. Парковка. Очередь. Звонок. Письмо. Разговор. Встреча. Поездка в магазин.
Каждая из этих вещей по отдельности — ерунда. Ничего страшного. Справлюсь. Но вместе они складываются в режим постоянного фонового напряжения.
Как будто весь день открыта вкладка с тревогой. Она не на переднем плане. Её даже не видно. Но она работает. Она жрёт батарейку. И к вечеру ты разряжен — хотя, казалось бы, ничего особенного не произошло.
Ничего особенного. Просто мозг прожил двадцать сценариев, которые не случились. И устал от них так, будто они были настоящими.
Что с этим делать
«Просто не думай» — совет из музея бессмысленных рекомендаций. Мы не обсуждаем выключатель. Мысли не выключаются по команде.
Но кое-что работает. Не как магия — как переключение режима.
Отделить план от кино. В моменте, когда замечаешь, что внутри закручивается, задать себе вопрос: «Я сейчас планирую — или я прокручиваю кино?»
Если планирую — отлично. Тогда план должен быть коротким. Конкретным. Три пункта максимум. И всё.
Если после этого мозг продолжает крутить сцены — это уже кино. Кино можно останавливать.
Назвать процесс. Звучит странно, но работает: «О, это стресс авансом. Привет. Понятно».
Когда называешь явление — оно перестаёт быть тобой. Оно становится чем-то, что происходит в тебе. Ты больше не обязан верить каждому внутреннему репортажу. Ты можешь наблюдать его со стороны.
Вернуть себя в тело. Тревога живёт в голове. Её топливо — сценарии. Лучший способ обрубить сценарии — вернуть внимание в ощущения. Почувствовать стопы. Ощутить руки на руле. Заметить дыхание.
Это не эзотерика. Это банальная смена канала восприятия. Из головы — в тело. Из будущего — в настоящее.
Спросить себя: какая у меня задача прямо сейчас? Если задача — доехать, значит, моя работа — доехать. А не мысленно парковаться через полтора часа.
Иногда это не про парковку
Если стресс авансом включается везде — возможно, он питается чем-то большим. Общим фоном. Недосыпом. Перегрузом. Хроническим напряжением. Болью. Нерешёнными делами, которые копятся и давят.
Тогда борьба с отдельными сценариями — как вытирать воду, не перекрывая кран.
В таких случаях честнее спросить себя: «Я тревожусь о парковке — или я в целом живу в режиме, где мозг не верит в спокойный исход? Где он ждёт подвоха от каждого дня? Где расслабление ощущается как опасность?»
Это тяжёлый вопрос. Но иногда он — начало чего-то важного.
Главное
Стресс авансом — это попытка мозга защитить от неопределённости. Он продаёт это как подготовку и контроль. Как заботу. Как ответственность.
Но по факту он делает другое: снимает плату за проблемы, которые ещё даже не предъявлены.
Я плачу за парковку, которая, возможно, будет свободной. За разговор, который, возможно, пройдёт нормально. За письмо, которое, возможно, окажется обычным. За день, который, возможно, будет хорошим.
Я плачу авансом. Своим ресурсом. Своим спокойствием. Своей способностью радоваться.
И вот что важно понять — по-настоящему, не головой, а чем-то глубже:
Будущее не становится безопаснее от того, что я заранее себя измотал.
Да, думать о будущем — нормально. Иметь план — нормально. Оценивать риски — нормально. Ненормально — жить так, будто каждый риск уже случился.
Мозг будет пытаться запускать тревогу снова. По старой памяти. По привычке. Потому что когда-то это казалось хорошей идеей.
Но если каждый раз отвечать ему не ресурсом, а коротким планом и переключением — что-то начинает меняться. Медленно. Постепенно. Батарейка держит заряд чуть дольше. Вечер заканчивается не пустотой, а силами.
И однажды замечаешь, что едешь в машине с сыном — и просто едешь. Без сериала внутри. Без катастроф, которые ещё не случились.
Просто едешь. И это, оказывается, возможно.
P.S. В итоге сегодня я смог убедить себя, что подумаю о парковке, когда вернёмся во двор. С удовольствием позанимались фитнесом, потом расслабились в хамаме, спокойно приехали домой. И припарковался я на то же место, с которого уехал. Оно было свободно. То есть беспокоиться было не о чем.