zharkevich.ru

Базальный обмен (BMR)

Минимальная энергия, которую тело тратит в полном покое. Формула Миффлина — Сан-Жеора (1990).

BMR — это сколько калорий ваше тело тратит, если вы целый день лежите и ничего не делаете. Не норма питания, а нижняя граница: реальный расход всегда выше, потому что вы дышите активнее, ходите, думаете и перевариваете еду.

Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.

Как это считается

Формула Миффлина — Сан-Жеора (1990), сейчас считается самой точной из быстрых методов:

$$ \text{BMR} = 10 \times \text{вес} + 6{,}25 \times \text{рост} - 5 \times \text{возраст} + \text{sexConst} $$

где sexConst = +5 для мужчин, −161 для женщин.

Пример

Мужчина, 30 лет, 70 кг, 175 см:

10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 ккал/день

Та же женщина: −166 константы → 1482,75 ккал/день.

Ограничения

  • Погрешность ±20–30%: для двух людей с одинаковым ростом, весом и возрастом BMR может различаться значительно из-за разной мышечной массы и индивидуальных особенностей метаболизма (Speakman & Westerterp 2010).
  • Не для детей: для подростков и детей используются другие формулы (Schofield, Harris-Benedict youth).
  • Не для беременных и кормящих: энергозатраты выше на 300–500 ккал.

Источники

FAQ

Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — расход в покое. TDEE = BMR × коэффициент активности (1,2–1,9). TDEE показывает сколько вы тратите реально, включая работу, тренировки и даже переваривание еды.
Почему результат округлён до 50?
Потому что погрешность формулы ±20%. Точность до 1 калории — ложная. Округление до 50 подчёркивает, что это приближение, не диагноз.
Можно ли по BMR строить диету?
Только как отправную точку. Настоящий суточный расход выше. Для дефицита/профицита считайте TDEE, а не BMR.

Связанные статьи