Терроризм и его последствия
Ехал сегодня на фитнес. Трехполосная дорога, я еду по средней полосе, справа от меня пассажирский автобус. Я плавно опережаю его...
Здоровье
Как быстро закончился отдых
Сегодня последний день нашего отдыха в Абхазии. Завтра мы отправляемся домой. Время пролетело незаметно. И в этот раз у меня получилось...
Медитация
Я относительно недавно опять вернулся к практике медитации. Ничего эзотерического, никаких бесед с космосом и просветлений. Просто...
Уважение к себе
Недавно поймал себя на неожиданной мысли. Смотрю со стороны на свои привычки, поступки, решения и задаюсь вопросом: а уважал...
Два фитнеса лучше, чем один
Вчера мы с сыном сходили в новый фитнес клуб Royal Gym, открывшийся в Силе спорта на третьем этаже. Честно сказать, я не ожидал ничего...
Фитнес как спасение от сидячего ада и депрессии
Сидячая работа — наш всеобщий бич. Знаю, звучит как клише, но исследования не врут: её вред здоровью сравним с курением. Мы проводим дни...
А нужен ли вам выбор?
Сегодня последовал собственному решению и пошёл на фитнес, не раздумывая, идти или нет. Выпил чашку кофе, собрал сумку и поехал. Снова...
Тревога за родителей: когда время меняет расстановку сил
Сколько себя помню, мама всегда была сильной. Она принимала решения, помогала с проблемами и, казалось, могла всё. Даже когда я стал...
🍃 Натуральное ≠ безопасное: почему природа не всегда ваш друг
Сегодня развенчаем миф, который кочует из поста в пост: «натуральное = полезное». Спойлер: природа не заботится о вашем здоровье. Она...
📱 Цифровой детокс: когда отключение Wi-Fi заменяет мозги
Сегодня поговорим о модном способе борьбы с самим собой — цифровом детоксе.
Базальный обмен (BMR)
BMR — это сколько калорий ваше тело тратит, если вы целый день лежите и ничего не делаете. Не норма питания, а нижняя граница: реальный расход всегда выше, потому что вы дышите активнее, ходите, думаете и перевариваете еду.
Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.
Как это считается
Формула Миффлина — Сан-Жеора (1990), сейчас считается самой точной из быстрых методов:
БЖУ → ккал
Калории на упаковке считаются по коэффициентам Атватера: 4 ккал/г для белков и углеводов, 9 для жиров, 7 для алкоголя. Но реальные значения зависят от пищевой матрицы: обработанные продукты усваиваются лучше, чем цельные злаки или орехи.
Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.
Как это считается
Формула простая: умножаем граммы каждого макроэлемента на его энергетический эквивалент.