Rose debug info
---------------

Пишу о своей жизни: компьютеры и технологии, тексты и редактура, финансы, здоровье, поездки и путешествия, люди и события

Позднее Ctrl + ↑

Важное о прививках от гриппа

Лет десять назад на новогодние праздники мы всей семьёй заболели очень тяжёлым гриппом. Я думаю, что что это был свиной или птичий, потому что болезнь протекала очень остро: температура зашкаливала за 40 градусов, жаропонижающие практически не помогали, ломало всё тело, казалось, что я вот-вот лопну, Были даже галлюцинации.

Дольше всех держался младший сын. Ему тогда было года четыре. Все уже лежали пластом, не в силах подняться. Он принёс в зал теплое одеяло и подушку, постелил себе на полу у стены и лёг, сообщив практически невменяемым от температуры родителям: «Я заболел».

Я очень смутно помню, как нам удалось выздороветь, зато хорошо помню, что до конца февраля ощущал слабость и никак не мог восстановить нормальное самочувствие. Именно тогда я понял, что от гриппа вполне можно умереть.

Прививки от гриппа были и тогда, но я почему-то не верил в то, что они могут помочь. Мне казалось, что мои коллеги, которые делали прививки, болели чаще. В прошлом году у меня обнаружились проблемы с сердцем, и осенью я решил изучил вопрос с прививками внимательно, чтобы не рисковать. Результаты изучения я оформил в виде статьи. Для тех, кому не хочется или некогда читать, скажу сразу: прививайтесь обязательно!

Главное о сезонной вакцинации

Каждый год от гриппа и его осложнений умирает население целого города — 650 000 человек. Несмотря на предостережения врачей сезонная эпидемия гриппа почему-то всегда приходит неожиданно, и мы оказываемся практически беззащитны перед очередным вирусом.

Лучший способ уберечься от опасной инфекции — своевременно сделать профилактические прививки. В пользу правильности этого мнения говорит статистика: среди сделавших прививку не было ни одного случая серьёзного осложнения или смерти от гриппа.

Зачем прививаться?

Грипп имеет высокие показатели смертности, особенно разновидности H3N2 и H1N1. Смерть при гриппе может наступить от самой вирусной инфекции в результате интоксикации, кровоизлияния в мозг, сердечной или лёгочной недостаточности. И всё же больше всего больных умирают не от гриппа, а от его осложнений, когда к вирусу присоединяется вторичная бактериальная инфекция, вызывая пневмонии, гнойные менингиты, менингоэнцефалиты и септические состояния.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) вакцинация — единственный эффективный способ защититься от гриппа, предупредить его распространение и избежать опасных осложнений.

Кому прививаться?

В обязательном порядке прививаться следует медицинским работникам и тем, кому по работе приходится контактировать с большим количеством людей, например, учителям, официантам и кондукторам. Кроме того, прививка критически важна для

  • Беременных женщин;
  • Детей старше 6 месяцев;
  • Пожилых людей;
  • Взрослых с серьёзными хроническими заболеваниями.

Именно в этих категориях наблюдаются самые высокие показатели смертности и осложнений от гриппа.

От чего прививаться?

Самое распространённое возражение против прививки от гриппа — «вирус постоянно меняется, поэтому смысла прививаться нет».

В действительности, эпидемиологические службы ВОЗ постоянно отслеживают и анализируют образцы вирусов гриппа, распространённые в мире, чтобы включить защиту от них в состав сезонной вакцины текущего года. Для этого в 111 странах работает Глобальная система по эпидемическому надзору за гриппом и ответным мерам — партнёрская сеть, объединяющая национальные центры гриппа и референс-лаборатории ВОЗ.

Благодаря таким мерам вы можете быть уверены, что вакцина от гриппа, которую вам предлагают, содержит актуальные для данной местности компоненты, включая самые тяжёлые разновидности H1N1 и H3N2.

Виды вакцин

Для прививок от гриппа используются два вида вакцин:

  1. Инактивированные вакцины (IIV), изготовленные из убитых микробных частиц. Они более безопасны, поскольку не могут вызывать заражения и вызывают менее выраженную иммунную реакцию. Их используют для вакцинации беременных женщин, детей старше 6 месяцев и больных с тяжёлыми нарушениями здоровья. Именно эта разновидность вакцин используется для вакцинации против гриппа.
  2. Живые вакцины (LAIV). Их изготавливают из ослабленных в лабораторных условиях вирусов, которые не могут привести к заболеванию гриппом, но могут вызвать слабо выраженные симптомы — насморк, повышение температуры, боль в горле и т. п. Применение таких вакцин одобрено для вакцинации детей старше 2 лет и взрослых младше 50 лет, не страдающих тяжёлыми хроническими заболеваниями.

Подготовка к прививке

Прививка от гриппа безопасна и не требует какой-то особенной подготовки, но всё же лучше, чтобы в течение минимум двух недель до прививки вы не болели никакими простудными заболеваниями. Если имеются опасения, обратитесь к вашему врачу и сдайте анализы крови, мочи и анализ на аллергены.

Противопоказания к прививке

Гиперчувствительность к компонентам вакцины, включая куриный белок. Аллергические реакции на вакцинирование в прошлом.Острое инфекционное заболевание, сопровождающееся повышением температуры. В этом случае прививку следует отложить до выздоровления.

Когда делать прививку?

Оптимально делать прививку в период с сентября по декабрь, до начала эпидемии, поскольку максимальный иммунитет вырабатывается через две недели после введения вакцины.

Тем не менее, если эпидемия уже началась, вакцинация всё равно будет целесообразной. Если вы уже заболеете, введение прививки не облегчит, но и не ухудшит состояние. Если же вы пока не инфицированы, следует в течение 1-2 недель постараться свести к минимуму контакты с больными.

 37   2019   здоровье

Как подсчитать калории

И не сойти с ума

Подсчёт калорий — это та самая штука, которая очень сильно помогает, если нужно избавиться от лишних килограммов. Ведь всё очень просто: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получаешь из еды. Другими словами, создать дефицит калорий. Вот он, главный секрет похудения.

Первый секрет похудения: создайте дефицит калорий.

Проблема в том, что считать калории руками — занятие не для слабонервных. Ведь делать это нужно несколько раз в день. И если искать в таблицах каждый продукт, можно сойти с ума.

Конечно, есть приложения типа MyFitnessPal, в которых есть много рецептов. Но блин, я пытался пользоваться именно им. И это, скажу я вам, адский ад. Каждый пользователь программы, видимо, задался целью вбить в неё именно свои варианты рецептов. И когда я ввожу, например, «овсяная каша», у меня выводится список из 200+ элементов, причём каждая строка с разной калорийностью.

Я считаю калории с помощью сайта Calorizator.ru. Про него я уже писал вчера и даже показал, как рассчитываю калорийность своего рациона для снижения веса.

Сегодня я записал небольшой ролик, в котором показываю процесс подсчёта калорий съеденной пищи. Вот он:

А для того, чтобы не оценивать порцию на глаз, я пользуюсь кухонными весами. Вот такими.

Глаз — очень ненадёжный инструмент. Я уже много раз убеждался, что когда ты голодный, кажется, что в тарелке всего 200 граммов вкусняшки. А взвесишь — оказывается, что все 350. В общем, взвешивайте то, что собираетесь съесть.

Второй секрет похудения: взвешивайте еду

Ну и добавлю ещё один секрет. Специально для тех, кто дочитал до конца. Он состоит в том, что физкультура очень слабо помогает похудению. Тренировки улучшают самочувствие и настроение, укрепляют мышцы и немного, совсем немного сжигают жир.

Третий секрет похудения: не надейтесь, что тренировками компенсируете переедание

Вот, пожалуй, и всё на сегодня.

Режим питания и программа тренировок

Как тренироваться после сердечного приступа

Это фото из отпуска. Июль 2019 года, Пафос, Кипр.

В конце мая 2019 года я попал в больницу с приступом мерцательной аритмии. Приступ купировали, но сама по себе ситуация меня совсем не порадовала. Это уже второй приступ, первый был в апреле прошлого года. Тогда обошлось без больницы. В диагностическом сердце три часа покапали пропанорм, и ритм восстановился. Тогда я не понимал, насколько всё это серьёзно.

В этом году я провёл в больнице неделю. Ритм восстановился только на третий день, так что времени изучить всё, что пишут про мерцалку, у меня хватило. Не буду углубляться в подробности, поскольку сегодня не об этом. Ну разве что одна, самая существенная. Мерцательная аритмия смертельно опасна, она приводит к образованию тромбов со всеми их последствиями.

После выписки из больницы мне назначили кучу лекарств — и кроверазжижающие, и обычные препараты от давления, и бета-блокаторы для замедления пульса, и статины для понижения холестерина. И мимоходом, конечно, упомянули, что надо снижать вес.

На момент выписки я весил 107 кг. Не так, чтобы прямо фатально, но возразить нечего. Лишний вес действительно присутствовал, а это основной фактор риска. Другие факторы — алкоголь и курение, но это не мой случай.

Через пару недель после выписки мне удалось попасть на приём к заведующей отделением сложных нарушений ритма кардиоцентра. Она посмотрела мои бумаги, посетовала на непрофессионализм врачей, назначивших мне такое лечение и всё отменила. Сказала, что нужно

  • следить за давлением — пить периндоприл;
  • никакого алкоголя, потому что он провоцирует аритмию;
  • высыпаться, спать не меньше 6 часов;
  • снижать вес.

Я послушно принялся делать это и добился успеха. Уже в июле я весил 99 кг, скинул 8 кг за месяц. В августе продержался примерно на этой цифре, а потом стал отпускать контроль и сегодня вешу 102 кг. Вот так легко возвращаются потерянные килограммы, когда начинаешь отклоняться от режима.

Вот июльское фото из отпуска:

Живота нет, бока спали. В общем, я уже себе здесь нравлюсь, хотя и понимаю, что есть над чем работать.

Сегодня решил, что хватит расслабляться, пора выходить на режим. А в качестве вдохновения прочитал книгу Максима и Юлии Кудеровых «Книга ЗОЖника», отложенную в список чтения сразу после выхода в издательстве Манн, Иванов и Фербер.

Книга укрепила мою решимость, так что я решил наметить себе режим, по которому планирую жить в ближайшие месяцы. По ходу буду ссылаться на важные моменты из книги.

Питание

На сайте ЗОЖника есть калькулятор калорийности, и конечно, в книге ссылаются. Но я пользуюсь более удобным вариантом, который предлагает сайт Calorizator.ru. Вот как выглядит расчёт моего режима там:

Сначала оценим мой вес по разным шкалам

Как видим, все способы оценки единогласны. У меня имеется лишний вес, так что худеть однозначно!

Теперь считаем, сколько калорий мне полагается, чтобы худеть

То есть ориентируюсь на 2000 ккал. Вполне приемлемый рацион. Такое количество еды нужно ещё заставить себя съесть. Если, конечно, не налегать на жирное мясо и быстрые углеводы.

Ну и теперь оценка сайта, когда я достигну целевого веса в 88 кг

Не слишком оптимистично. Через год. Только я почему-то думаю, что если придерживаться режима и тренироваться, эти 14 кг минусанутся пораньше.

На этом же сайте есть отличный калькулятор рациона с кучей блюд. Я с завтрашнего дня начну считать калории и сделаю об этом пару заметок. А пока продолжаю.

Тренировки

Кроме питания обязательно нужны тренировки. Без них здорового похудения не получится. Тем более, что с годами мышечная масса уменьшается, и чтобы не допустить этого, силовой тренинг просто находка.

Сейчас я обязательно посещаю зал дважды в неделю, в субботу и в воскресенье. Раньше ходил каждый день перед работой, но это требовало ранних подъёмов и приводило к недосыпанию. Думаю, что приступ случился не в последнюю очередь из-за этого. Кроме того, недосыпание мешает похудению, поскольку во время сна вырабатывается гормон роста, а также лептин и грелин. Подробнее читайте у ЗОЖников.

Двух тренировок в неделю мне маловато. Хотелось бы добавить ещё два дня. Идеально подходят вторник и четверг. Постараюсь со следующей недели начать заниматься в эти дни.

Важный для меня момент: чтобы не спровоцировать срыв сердечного ритма, нужно следить за пульсом и не допускать, чтобы он был выше 140 ударов в минуту. Пожалуй, стоит купить фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4. Он как раз умеет пульс измерять.

Структура тренировки

В будни

  1. Разминка:
    • 5 минут на кроссовере
    • 20 приседаний
    • 20 отжиманий
  2. Силовые упражнения
    • жим лёжа — 3×12 раз, вес 60, 80, 80
    • пресс — 3×20 раз подъём корпуса на наклонной скамье
    • подтягивания — 3×4 раза
    • жим рамы вниз — 3×15 с весом 120
    • комбинированная становая тяга-тяга к плечам — 3×10, вес 30 кг
    • жим арнольда — 3×12, вес 14 кг
  3. Заминка — 10 минут на дорожке

В выходные
К силовым упражнениям добавляю

  • горизонтальную тягу в тренажёре — 3×15 вес 80 кг
  • тяга блока на трицепсы — 3×15 вес 20 кг
  • пресс — подъём ног с поворотом на наклонной скамье — 3×20 раз
    ну и ещё что-нибудь потом добавлю

Перед заминкой — блок растяжки в 20-30 минут

Заминка — 20 минут на дорожке, а не 10.

Добавки

Я пью каждый день 8 капсул по 600 мг омега-3 и витамин D — 5000МЕ

Питьевой режим

Я пью ровно столько, сколько мне хочется. Никаких обязательных двух, трёх или тем более четырёх литров. У меня, конечно, густовата кровь, гемоглобин чуть выше нормы, так что я буду пить побольше. Но всё равно никаких обязательных литражей себе устанавливать не буду.

И да — считается не только чистая вода, но и чай, кофе, арбузы, фрукты, супы и вся жидкость в продуктах. А чай и кофе — не мочегонные и не вымывают кальций. Читайте книгу ЗОЖника!

Не есть (углеводы) после шести и прочее шаманство

Имеет значение только общее количество калорий. Неважно, во сколько они съедены. Ночью кишечник прекрасно работает, никакого ночного гниения непереваренной пищи, придуманного ушлыми диетолухами, не бывает.

Ещё понравилась история про эксперимент, во время которого человек в течение полугода питался едой из макдоналдса, но соблюдал дефицит калорий. Результат — похудел на 25 кг. Очень показательная история.

На сегодня всё. Вернусь завтра с расчётами дневного рациона.

Ранее Ctrl + ↓